Bienfaits incontournables des Oméga 3

En France, des études ont montré que 12,5 % des personnes âgées de 18-85 ans auraient vécu un épisode dépressif en 2021 (1). Pour lutter contre cette affection, les spécialistes recommandent un traitement de base sur une période définie. Mais une étude récente a mis en exergue l’efficacité des omégas 3 dans le cadre d’un traitement complémentaire (2). Cette étude dont les résultats ont été publiés en 2021 consistait concrètement à administrer 3 grammes d’EPA ou 1,4 gramme de DHA par jour pendant 12 semaines à des patients souffrant de dépression majeure. Les résultats ont montré une amélioration importante des symptômes dépressifs chez les patients qui bénéficiaient d’un apport en acides gras.

Dans la même veine, des études ont prouvé que des déficiences en acide docosahexaénoïque (DHA) chez l'humain sont associées à une plus grande prévalence de la dépression. C’est notamment le cas de l’analyse conduite par Sophie Layé, directrice de recherche de classe exceptionnelle à l’Institut National de l'Agriculture, de l'Alimentation et de l'Environnement (INRAE) et son équipe (3). Ainsi, une supplémentation en acides gras omégas 3 serait efficace dans le cadre d’un traitement complémentaire contre les troubles dépressifs.

Chez les personnes qui souffrent d’hypertension, les acides gras oméga 3 peuvent présenter un réel avantage. En effet, ces acides gras permettent une diminution de la pression artérielle chez les personnes présentant une hypertension artérielle. Ils contribuent notamment au maintien d’une pression sanguine optimale. Il suffit de 3 grammes par jour d'acides gras oméga-3 pour mieux contrôler voire pour faire baisser sa tension artérielle (4).

C’est notamment ce qu’a révélé une étude conduite par des scientifiques chinois, et publiée dans le Journal de l'American Heart Association (JAHA). D’après le Dr Xinzhi Li, auteur principal de l’étude, « … Chez l'adulte d’âge moyen, l’apport quotidien d’environ 3 grammes par jour de ces acides gras apporte une légère réduction de la pression artérielle ».

Vous l’aurez compris, les bienfaits de l’oméga 3 sont nombreux et variés. En dehors de vertus citées ci-dessus, ils permettent aussi d’améliorer l’acuité visuelle et de faciliter le processus de perte de masse grasse. De plus, ils aident à réduire les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) chez les enfants. Pour bénéficier d’un bon apport, vous pouvez opter pour des aliments qui renferment une quantité importante d’oméga 3. Il s’agit, entre autres, des poissons gras, des crustacés, des poissons des mers froides et des fruits de mer.

Mais il existe aussi des compléments alimentaires comme ceux proposés par Beauty & Wild. Ces compléments répondent aux normes actuelles de sécurité et de qualité. Ils renferment les nutriments essentiels pour favoriser une meilleure santé et éviter une carence en acides gras oméga 3. Gardez à l’esprit que l’apport recommandé se situe entre 250 à 500 mg (6) d’un mélange d’EPA et de DHA pour les personnes en bonne santé.