Biotine : le guide complet pour tout savoir

La biotine, encore appelée vitamine B8 ou vitamine H est depuis quelques années, considérée comme la vitamine beauté par excellence. La biotine est avant tout une substance organique qui appartient à la classe des vitamines hydrosolubles. Il s’agit d’une coenzyme qui participe au métabolisme des acides gras, des acides aminés et des glucides. De plus, la biotine intervient de manière active dans la biosynthèse des vitamines B12 et B9. Elle est particulièrement utile pour l’organisme parce qu’elle participe à la croissance des cellules.

D’autre part, la biotine joue un rôle dans le cycle de Krebs. Il s’agit d’un processus biochimique par lequel l'énergie est produite au cours de la respiration aérobie. Ainsi, cette substance participe à plusieurs réactions dans l‘organisme. La biotine est présente de manière naturelle dans le corps, et elle est produite au niveau de la flore intestinale. En ce qui concerne son mode d’élimination, il est assez simple. En effet, elle s’élimine très facilement au moyen de l’urine.

La biotine est bien connue pour ses bienfaits en matière de beauté. Elle est notamment utilisée pour favoriser la pousse des cheveux. Mais, les effets positifs de cette substance ne se limitent pas qu’à cela. En effet, la vitamine B8 possède de nombreux autres avantages pour la santé.

Elle permet de lutter contre la chute des cheveux

Il s’agit ici de l’un des effets les plus connus de la vitamine B8. La biotine joue un rôle important dans le développement capillaire. C’est ce qu’a révélé une étude menée au Centre de dermatologie et des maladies capillaires en Suisse (1). Cette analyse conduite par le Dr Trüeb a montré que les femmes concernées par une chute de cheveux souffraient généralement (plus d’une femme sur 3) d’une carence en biotine. Un apport suffisant en vitamine B8 selon plusieurs études serait efficace pour limiter la chute de cheveux. De plus, en facilitant une meilleure circulation sanguine au niveau du cuir chevelu, cette substance favorise la pousse des cheveux. La biotine intervient également dans la production de la kératine. Il s’agit d’une protéine structurelle essentielle pour une bonne croissance des cheveux.

Par ailleurs, la biotine a pour fonction de réguler le sébum qui est naturellement émis par l’organisme. Elle confère ainsi aux cheveux un meilleur éclat et une bonne brillance. Vous l’aurez compris, la vitamine B8 est très utile pour l’entretien et la bonne santé des cheveux. Elle est fortement recommandée dans le cadre d’un traitement complémentaire contre la chute de cheveux.

Elle améliore l’état de la peau et fortifie les ongles

La vitamine B8 est aussi efficace pour améliorer l’état de la peau et des ongles. La biotine aide à produire et à répartir les acides gras dans la peau. Des études ont montré qu’une carence en vitamine B8 peut provoquer une dermatite ou de l’acné. Aussi, un manque en biotine peut être à l’origine de la dermite séborrhéique (apparition de plaques rouges sur la peau). Les professionnels de santé recommandent ainsi une supplémentation pour contribuer à lutter contre certaines affections de la peau.

En ce qui concerne les ongles, la vitamine H permet de renforcer leur structure. Elle est efficace pour améliorer la qualité et la santé des ongles. Un apport contrôlé permet de maintenir les ongles épais et de les rendre moins cassants.

Elle favorise la fonction cérébrale et préserve le cœur

La biotine contribue au bon fonctionnement du système nerveux. En effet, la vitamine B8 participe de manière active à la synthèse des neurotransmetteurs. Aussi, cette substance est utile pour réguler les taux de triglycérides et de cholestérol dans l’organisme.

Elle favorise une bonne santé du cœur

La vitamine B8 est utile dans le cadre de la prévention de certaines affections cardiaques. Elle doit cette action au fait qu’elle réduit le taux de cholestérol dans le sang. Un taux élevé de mauvais cholestérol est l’une des premières causes de la perte d’élasticité au niveau des artères. Et, lorsque ces dernières sont bouchées, elles ont du mal à vasculariser le muscle cardiaque.

Autres bienfaits de la biotine

La vitamine B8 comporte plusieurs autres bienfaits. Elle joue un rôle préventif contre certaines affections oculaires liées à l’âge comme la dégénérescence maculaire. Aussi, elle contribue à la croissance et à la préservation du tissu corporel ainsi qu’au développement musculaire. De plus, pendant la grossesse, la vitamine B8 serait efficace pour favoriser une réduction des infections et un regain d’énergie.

Vous avez à présent une idée de l’importance de la biotine pour la santé et le bien être en général. Voici les apports journaliers conseillés et les symptômes d’une carence en vitamine B8.

Quels sont les apports conseillés en biotine ?

Les besoins en biotine varient en fonction de l’âge. Mais, il existe des recommandations émises par les autorités sanitaires concernant les apports à respecter. Ainsi, selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES), le besoin moyen quotidien pour un adulte est de 40 µg (3).

Il faut préciser que les besoins en vitamine B8 peuvent augmenter chez les femmes enceintes ou allaitantes. C’est également le cas chez les personnes qui souffrent de certaines affections bien spécifiques. Chez les femmes allaitantes, l’apport journalier conseillé est de 45 µg, et 40 µg chez la femme enceinte. Notez qu’il s’agit là de recommandations d’ordre général, énoncées en fonction de l’âge ou de la condition de la personne concernée. Pour avoir un avis personnalisé, il est fortement conseillé de consulter un médecin. Un spécialiste saura quel dosage prescrire en fonction du trouble à traiter.

Les signes d’une carence en vitamine B8

Les carences en vitamine B8 sont généralement difficiles à diagnostiquer et elles sont assez rares. Cependant, il existe des signes qui permettent de déceler un manque de biotine dans l’organisme. Il faut noter que les carences sont souvent dues à une baisse considérable des apports dans le cadre d’un régime. Elles peuvent aussi être liées à une diminution de l’absorption, à un état d’anorexie ou à une anomalie génétique.

En outre, une carence en vitamine B8 se manifeste par une fragilité des ongles assez flagrante. Un apport insuffisant rend les ongles cassants et très fragiles. Un manque important de vitamine H dans le corps peut aussi se manifester par une fatigue chronique et/ou un manque d’énergie.
Dans certains cas de figure, la carence en vitamine peut se manifester par de légères douleurs articulaires ou musculaires. Cela est d’autant plus avéré qu’une supplémentation chez les sportifs permet de prévenir les inflammations.
D’autre part, le « biotin-deficient face » est un terme employé pour désigner un effet particulier d’un manque de vitamine B8. il s'agit d’un syndrome qui se caractérise par une dermatose bien visible sur le pourtour des yeux, du nez et de la bouche.
Il existe d’autres signes qui peuvent alerter d’une déficience en biotine. Il s’agit essentiellement de :

• L’hypersensibilité de la peau
• La perte de cheveux
• La perte ou l’absence de pigment dans les cheveux
• La perte d’appétit
• Les nausées
• Les cheveux ternes, cassants et fragiles
• Les troubles neurologiques
• Et les troubles du métabolisme

Pour savoir s’il s’agit bien d’une carence en vitamine B8, il est conseillé de consulter un médecin.

Que se passe-t-il en cas d’excès de vitamine B8 ?

Nous le mentionnions plus haut, la biotine fait partie des vitamines hydrosolubles, c’est-à-dire qu’elle est soluble dans l’eau. Ainsi, l’organisme élimine de manière naturelle l’excès au moyen de l’urine. En réalité, il n’existe pas de risque en cas de consommation élevée de vitamine B8 (4). Néanmoins, il est toujours conseillé de se conformer à la posologie inscrite sur chaque produit avant d’en consommer. Cela est très important, notamment lorsqu’il s’agit d’une femme enceinte, allaitante ou d’un nourrisson.
Les doses élevées sont souvent utilisées dans le cadre du traitement des affections comme la sclérose en plaques. Cependant, cela se fait strictement sous l’encadrement d’un professionnel de la santé.

Les carences en biotine exposent à des affections bénignes. Néanmoins, en fonction de la condition physique de chaque individu, ces affections peuvent être plus ou moins importantes. Pour prévenir ou lutter contre un manque de biotine, plusieurs options se présentent à vous.

Consommez des aliments riches en vitamine B8

Voici un moyen à la fois simple, naturel et efficace de combler le manque de biotine dans l’organisme. La vitamine B8 se trouve dans plusieurs aliments de consommation courante. Parmi ceux-ci, on relève les jaunes d’œufs. Vous pouvez consommer un œuf cuit entier, mais pour augmenter votre apport en vitamine B8, privilégiez le jaune. En effet, le blanc d’œuf, à lui seul, ne renferme pas de vitamine H. Par contre, il contient de l’avidine, une protéine qui gêne l’absorption de la biotine pendant la digestion.
Par ailleurs, vous pouvez aussi consommer du foie-de-bœuf. Il renferme 27 à 35 µg de biotine pour 85 g. Pour le même poids, un morceau de viande de porc ou de steak haché en renferme 4 µg. Il s’agit donc d’une meilleure solution pour les personnes qui désirent augmenter leur niveau de vitamine B8. Dans la même veine, le poisson est une option intéressante. Le thon, le saumon et les sardines sont fortement conseillés.
Pour les personnes qui souhaitent profiter de l’effet réparateur de la biotine sur les cheveux, la levure de bière est une solution efficace. Elle renferme plusieurs vitamines du groupe B, dont de la biotine en grande quantité (14 µg). La levure de poudre se présente sous la forme de flocons ou de poudre dans le commerce. Vous pouvez donc le saupoudrer sur vos plats.
Voici une liste non exhaustive des aliments qui contiennent une forte teneur en vitamine B8 :

• Le foie de volaille cuit
• Le foie de volaille cuit
• Les amandes
• Les arachides
• Les noix
• Le rognon d’agneau
• Le filet de porc cuit
• Le pain complet
• La patate douce
• Le soja
• Les haricots
• Le brocoli
• Les épinards

Pour avoir un meilleur apport au quotidien, n’hésitez pas à les intégrer à votre régime alimentaire. Veillez toutefois à adopter un régime équilibré et sain.

Optez pour les compléments alimentaires

Une autre méthode simple et directe pour obtenir suffisamment de biotine est de prendre des compléments alimentaires. Il existe en effet des compléments qui sont composés essentiellement de biotine. Ils se présentent souvent sous la forme de comprimés, de gélules ou de solutions liquides. Ces compléments sont généralement efficaces pour lutter contre les signes d’un déficit. C’est notamment le cas des compléments alimentaires Beauty & Wild. Ces produits sont fabriqués dans le strict respect des normes actuelles en matière de sécurité. Leur mode de conception obéit aux règles en termes de qualité.

Si vous cherchez un complément mieux assimilé par l’organisme, c’est sans doute la solution idéale. Les compléments alimentaires à base de vitamine B8 de Beauty & Wild ne causent pas d’inconfort digestif. Ils permettent d’enrichir un régime alimentaire normal en apportant les doses de biotine requises. Toutefois, il faudra veiller à respecter la posologie et les dosages préconisés. Ainsi, vous aurez l’assurance de bénéficier pleinement des vertus de la biotine.

Notez qu’il peut être intéressant de faire une

cure

de compléments alimentaires pour lutter contre les problèmes de peau. Ces cures sont aussi conseillées pour remédier aux problèmes de perte de cheveux, d’ongles cassants et mous. Mais, pour s’assurer d’obtenir des résultats fiables sur le long terme, veuillez consulter un médecin. Un spécialiste vous indiquera la fréquence de consommation idéale et la période sur laquelle doit s’étaler la prise.

Voici une sélection des questions les plus fréquentes au sujet de la vitamine B8 et des réponses à celles-ci :

La biotine ou vitamine B8 joue un rôle important dans l’organisme. Elle est impliquée dans de nombreuses fonctions physiologiques et remplit des rôles différents. La vitamine B8 permet essentiellement de protéger et d’améliorer l’état général de la peau. Mais aussi, elle aide à renforcer les ongles, à préserver les cheveux et à lutter contre la chute de cheveux. Pour bénéficier des bienfaits de la biotine, vous pouvez miser sur les aliments mentionnés dans ce guide. Vous avez aussi la possibilité de prendre des compléments alimentaires à base de vitamine B8. Les compléments Beauty&Wild vous aideront à obtenir les apports conseillés et à profiter pleinement des propriétés de la biotine. Ils sont conformes aux normes de qualité et ne provoquent aucun inconfort digestif. Le surdosage de vitamine B8 n'entraîne pas de réels risques ou dangers, mais n’hésitez pas à consulter un médecin au besoin.