28/02/2025
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En France, les troubles du sommeil concernent environ 3 Français sur 10. En effet, 29 % de la population se déclarent insatisfaits de leur sommeil. C’est ce qu’a révélé l’étude sur les troubles du sommeil et le rapport des français à leur lit publiée par l’IFOP en 2021 (1). Parmi les causes de ce phénomène, on retrouve généralement le stress, l’anxiété ou encore la dépression. Pour lutter contre les troubles du sommeil, les compléments à base de magnésium peuvent constituer une excellente solution. Mais encore faut-il choisir la forme idéale et connaître le mode de consommation recommandé.
Le magnésium : Qu’est-ce que c’est et quels sont ses bienfaits ?
Le magnésium est un minéral qui intervient dans plusieurs réactions biologiques dans l’organisme. Essentiel au bien-être et à la santé en général, il est indispensable à de nombreuses fonctions vitales du corps. Ce minéral intervient entre autres dans la production de l’énergie, la contraction du muscle cardiaque et la synthèse de l’ADN. Il est présent en grande quantité dans les os, les muscles et le système nerveux.
Les bienfaits du magnésium pour l’organisme sont aussi bien d’ordre physique que psychologique. En effet, il permet de remédier aux crampes musculaires et de lutter contre les migraines. Aussi, ce minéral active le métabolisme énergétique et se révèle indispensable à l’activité du cerveau. Le magnésium comporte plusieurs autres bénéfices et ses bienfaits pour le corps ont été prouvés par de nombreuses études scientifiques.
Magnésium et sommeil : Comment ce minéral permet un sommeil réparateur ?
La régulation du magnésium est intimement liée au cycle circadien (l’alternance entre l’état de veille et la période de sommeil). Cette propriété du magnésium a été révélée par une étude conduite en 2016 à l’université d’Edimbourg et au MRC Laboratory for Molecular Biology (2). Voici comment la prise de magnésium peut améliorer le sommeil :
Le sommeil est un processus physiologique complexe qui implique l'ensemble du corps, plus précisément le système nerveux. Le magnésium, de son côté, est connu pour son implication dans le bon fonctionnement du système nerveux. Il intervient notamment dans la transmission des influx nerveux et dans la régulation de l'activité électrique du cerveau.
Ainsi, il favorise la relaxation et permet de prévenir les troubles neurologiques comme les migraines. Cela est d’autant plus pertinent que ces troubles peuvent être un frein à un sommeil profond et réparateur.
Face à une situation de stress, le corps a tendance à épuiser naturellement ses réserves de magnésium. Aussi, le stress chronique entraîne la production de certaines hormones comme l’adrénaline, qui perturbent le sommeil.
Mais, la prise de magnésium permet de remédier au manque de magnésium et de réguler le stress. Ainsi, une supplémentation en magnésium est utile pour favoriser la détente en cas de stress, et faciliter le sommeil.
Un rythme cardiaque trop élevé peut rapidement causer des difficultés de sommeil. Cela a été prouvé par une étude conduite en 2023 par des scientifiques du Brigham and Women's Hospital et Harvard Medical School, Boston, Massachusetts (3).
En revanche, le magnésium est efficace pour réguler la tension artérielle et le rythme cardiaque. Ainsi, s’il est consommé suivant la posologie recommandée, il permettra de maintenir un rythme cardiaque normal. Par conséquent, il aide à profiter d’un meilleur sommeil.
Magnésium et sommeil : Quel type de magnésium choisir et comment consommer ?
Pour profiter des bienfaits du magnésium, il est important de choisir la forme appropriée.
Quel type de magnésium contre les troubles du sommeil ?
Le magnésium se présente sous diverses formes et chaque composition comprend ses spécificités. Le magnésium marin est à juste titre considéré comme une source naturelle qui comporte de nombreuses vertus. Il s’agit d’une forme de magnésium qui s’obtient à partir de sources naturelles d’eau de mer (océans ou lacs salés).
De plus, il existe également le bisglycinate de magnésium, connu pour sa biodisponibilité et sa tolérance digestive. Contrairement à certaines formes de magnésium qui peuvent causer des crampes d’estomac et des diarrhées, le bisglycinate est absorbé facilement par l’organisme. Beauty & Wild propose des compléments alimentaires, constitués de l’association de ces éléments. Ces formes de compléments sont donc très efficaces et fortement recommandés.
Comment consommer le magnésium pour mieux dormir ?
Avant tout, pour profiter d’un bon sommeil, il est conseillé de consommer entre 200 et 400 mg par jour. La dose idéale dépend des personnes et de la forme de magnésium choisie. En règle générale, les effets du magnésium commencent à se faire ressentir au bout d’une semaine.
En ce qui concerne le mode de consommation, vous devez, idéalement, vous référer à la notice d’utilisation du produit. Cela est important car la composition des compléments alimentaires à base de magnésium varie d’un produit à un autre. En réalité, il est possible de consommer un complément à base de magnésium à n’importe quel moment en journée. Mais pour une efficacité maximale, il est conseillé d’en prendre en fin de soirée avant d’aller au lit.
Que faut-il retenir ?
Le magnésium peut contribuer à un bon sommeil s’il est consommé suivant une posologie bien définie. Cherchez-vous un complément alimentaire à base de magnésium pour avoir un bon sommeil ? Beauty & Wild met à votre disposition des compléments à base de magnésium marin et de bisglycinate de magnésium. Ces formes de magnésium sont facilement absorbées par l’organisme et ne causent pas d’inconfort. Ce type de complément se révèle plus efficace, car il est composé des meilleures formes de magnésium. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un spécialiste.
Sources
1 Etude sur les troubles du sommeil et le rapport des français à leur lit - IFOP
Institut Français d'Opinion Publique
2 Le magnésium intracellulaire et les rythmes de vie - 27 juillet 2016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5134708/
3 Fardeau physiologique de l’apnée du sommeil et morbidité et mortalité cardiovasculaires - 07 juillet 2023
https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.202209-1808OC
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