Magnésium, un anti-stress efficace

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Le stress est une réaction physiologique de l’organisme face à des situations considérées comme une « agression ». Il peut s’agir d’un événement traumatisant, d’un accident ou encore d’une situation psychologique brève. Plusieurs situations peuvent être à l’origine d’un stress, mais il existe des solutions pour remédier à cet état. Le magnésium, un oligo-élément essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, peut aussi s’avérer très efficace dans ce contexte. Dans cet article, on fait le point sur l’action du magnésium dans la lutte contre le stress.

Le magnésium et le stress : Que faut-il savoir ?

Le magnésium est avant tout un minéral, un oligo-élément qui intervient dans plusieurs réactions chimiques dans l’organisme. Il se retrouve en grande quantité dans les os, mais aussi au niveau des reins, du foie et du cerveau. Contrairement à de nombreux autres éléments, il se retrouve dans plusieurs cellules du corps, et non dans le sang. Le magnésium intervient particulièrement dans l’assimilation de la vitamine C et du calcium dans le corps humain.

D’autre part, le stress est une réaction totalement naturelle de l’organisme face à une « agression » extérieure. En effet, il s’agit d’une réaction d’adaptation de l’organisme, face à laquelle l’organisme réagit en libérant certaines hormones. Parmi ces hormones, on retrouve essentiellement l’adrénaline. Cela a pour conséquence de stimuler la vigilance du cerveau et la puissance musculaire. En règle générale, les facteurs de stress sont souvent liés à une situation extérieure. Par exemple, la surcharge de travail, les difficultés relationnelles, les problèmes financiers, la pression sociale etc. L’annonce d’un événement comme un accident est aussi un facteur important de stress.

Pourquoi utiliser le magnésium contre le stress ?

Vous êtes souvent sujet à des situations stressantes et vous cherchez un complément alimentaire efficace pour y faire face ? Voici en quoi le magnésium peut vous être utile.

Le stress entraîne une fuite de magnésium

Lorsque le corps humain est confronté à une situation de stress, il libère de la noradrénaline en grande quantité. Encore connu sous le nom de norépinéphrine, la noradrénaline est une hormone et un neurotransmetteur proche de l’adrénaline. Ainsi, cette molécule permet d’apporter une réponse quasi instantanée de l’organisme face à l’agression.

En revanche, cela provoque également une excrétion de magnésium. Le magnésium, dans ce contexte, est éliminé au moyen des urines. La perte de magnésium provoque ainsi une hyperactivité neuronale et accroît les effets du stress à long terme.

Une supplémentation en magnésium contre le stress

Vous l’aurez compris, face à une situation stressante, on remarque une baisse considérable du magnésium dans l’organisme. Cela entraîne généralement une irritabilité, de l’anxiété ou encore un excès de vigilance pouvant aller jusqu’à la paranoïa. Une supplémentation sera donc utile pour rétablir un bon niveau de magnésium dans l’organisme. Par ailleurs, les professionnels de la santé recommandent le magnésium contre le stress car ce minéral contribue au bon fonctionnement du système nerveux. En outre, il permet de réduire la fatigue, favorise le sommeil et contribue à la baisse de l’anxiété.

Comment utiliser le magnésium contre le stress ?

Suppléer le manque de magnésium demeure un moyen efficace pour lutter contre la carence de magnésium, conséquence du stress. Cela se fait au moyen de l’alimentation.

Choisissez des aliments riches en magnésium

En France, plus de 75% de la population souffrirait d’une carence en magnésium. C’est du moins ce qu’a révélé l’étude SUVIMAX (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants) publiée en 2017 (1). Pour remédier à cela, il est souvent recommandé de consommer des aliments naturellement riches en magnésium. Parmi ceux-ci, on relève essentiellement le chocolat noir et les légumineuses comme les lentilles, les haricots et les pois chiches.

Il existe plusieurs autres aliments qui contiennent une forte teneur en magnésium. Il s’agit notamment :

  • du thon,

  • des graines de courge,

  • du germe de blé,

  • des épinards,

  • de l'avocat,

  • des pistaches,

  • des amandes

  • et des graines de sésame.

Le cacao en poudre (sans sucre) est également l’une des meilleures sources de magnésium.

Optez pour des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires riches en magnésium sont un excellent moyen d’améliorer le niveau de magnésium dans l’organisme. Pour lutter contre le stress, les spécialistes recommandent le magnésium comme solution complémentaire à un traitement de base. Notez qu’en dehors du magnésium issu des aliments, il existe différentes formes de magnésium. L’une des formes les plus efficaces contre le stress est le magnésium marin (ou oxyde de magnésium) ou encore le bisglycinate de magnésium. Le magnésium marin est la forme la plus riche en magnésium élément. Ces formes de magnésium sont facilement absorbées par l’organisme, ce qui maximise leur efficacité.

En ce qui concerne l’apport nécessaire, pour les hommes, il est conseillé de consommer 420 à 500 mg/jour. Pour les femmes adultes, l’apport recommandé est de 360 à 400 mg/jour (2). Il faut néanmoins veiller à vérifier la posologie indiquée sur le produit avant toute consommation. Cela est d’autant plus utile car le magnésium comporte quelques contre-indications.

Associez le magnésium à la vitamine B6

Il est souvent recommandé de consommer le magnésium en association avec de la vitamine B6. Son action contre le stress est renforcée par cette vitamine.

Une étude récente (3) suggère que la vitamine B6 pourrait améliorer le bien-être global. Cette recherche, menée par des scientifiques de l’Université de Reading au Royaume-Uni, a examiné les effets de hautes doses de vitamine B6 sur des jeunes adultes. Les résultats ont montré une réduction de l’anxiété et de la dépression chez les participants après un mois de supplémentation quotidienne. La vitamine B6 est aussi reconnue pour soutenir les défenses immunitaires et l’équilibre psychologique. De plus, le magnésium est mieux assimilé par l’organisme s’il est associé avec la vitamine B6.

Que faut-il retenir ?

Sources

1 Étude SUVIMAX (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants) - Septembre 2017

https://eren.univ-paris13.fr/index.php/fr/etudes-et-cohortes/75-l-etude-su-vi-max.html

Equipe de recherche en épidémiologie nutritionnelle (eren)

2 Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux - Avril 2021

https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux

ANSES - Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail

3 Une supplémentation en vitamine B6 à haute dose réduit l'anxiété et renforce la suppression de l'environnement visuel - 19 juillet 2022

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2852

Human Psychopharmacology