Manque de magnésium : quels signes reconnaître et combattre

Revenir au blog

Minéral vital pour le fonctionnement de l’organisme, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biologiques dans le corps. D’après les professionnels de la santé, les besoins moyens des êtres humains en magnésium sont de 350 mg environ par jour. Cependant, il peut arriver que ces besoins ne soient pas totalement comblés, et cela entraîne une carence en magnésium. Dans cet article, nous vous donnons les clés pour identifier rapidement un manque de magnésium. De plus, on vous explique comment procéder pour combattre une carence afin de retrouver une meilleure santé.

Manque de magnésium : quels sont les signes ?

D’après l'étude INCA 3 (1), menée entre 2016 et 2017, 72% des femmes et 57% des hommes ont un apport en magnésium inférieur aux apports recommandés. Il existe des signes qui permettent d’identifier une carence en magnésium. En voici quelques-uns :

La fatigue est sans doute l’un des signes les plus évidents d’un manque de magnésium. Le magnésium est connu pour contribuer au bon fonctionnement du système nerveux. Mais il est aussi efficace pour maintenir un métabolisme énergétique normal. Ainsi, un déficit de ce minéral entraîne très souvent une fatigue, notamment au réveil. Cela peut s’accompagner de difficultés à s’endormir.

Par ailleurs, si vous souffrez d’une carence en magnésium, vous pouvez ressentir des crampes musculaires. Ceci est d’autant plus avéré que le magnésium intervient dans la fonction musculaire. Ainsi, en cas de carence, les muscles ont tendance à se contracter et cela peut causer des spasmes musculaires désagréables.

Le lien entre le magnésium et l’hypertension a été établi par plusieurs études scientifiques. C’est notamment le cas de l’étude conduite par des scientifiques du Vanderbilt University School of Medicine aux Etats-Unis (2). D’après ces études, le manque de magnésium peut augmenter le risque d’hypertension. Inversement, le magnésium est un antagoniste naturel du calcium ayant un effet vasodilatateur, hypotenseur et anti-arythmique. Ainsi, une bonne supplémentation en magnésium est efficace comme traitement complémentaire à un traitement de base contre l’hypertension.

D’autre part, une quantité insuffisante de magnésium peut provoquer des nausées, vertiges ou étourdissements. Cela crée une sensation de malaise et d’inconfort. En effet, en cas de manque de magnésium, le cerveau perçoit moins bien les signaux de l’oreille interne. Ainsi, cela conduit généralement à des symptômes de faiblesse physique.

Il existe plusieurs autres signes qui indiquent une carence en magnésium. Parmi ceux-ci, on relève principalement :

  • Les maux de tête,

  • Le vertige,

  • Difficultés à se concentrer,

  • L’anxiété,

  • L’irritabilité,

  • Le stress,

  • Les palpitations,

  • Les phanères abîmés (ongles et cheveux fragiles, cassants),

  • Et un rythme cardiaque irrégulier.

La perte d’appétit et les palpitations peuvent également être le signe d’un manque de magnésium. Mais, il faut préciser qu’il est souvent difficile d’identifier une carence en ce minéral. Car les symptômes qui caractérisent le manque sont souvent identiques aux signes de plusieurs autres troubles.

Manque de magnésium : Comment combattre ?

Pour lutter contre une carence en magnésium, il existe deux moyens spécifiques que vous pouvez adopter. En effet, vous pouvez opter pour une supplémentation ou une alimentation riche en magnésium.

Pour remédier à un manque de magnésium, l’une des meilleures solutions consiste à adopter une alimentation riche en magnésium. Concrètement, vous devez miser sur des aliments qui comprennent une forte concentration en magnésium. Parmi les options disponibles, on retrouve essentiellement le chocolat noir. Avec une composition minimum de 70 % de cacao, une tablette de chocolat de 100 g renferme environ 200 mg de magnésium.

Outre le chocolat, le germe de blé représente aussi une belle option pour remédier au manque de magnésium. En effet, le germe de blé comprend environ 256 mg de magnésium pour 100 g. Ainsi, avec 2 cuillères à soupe, vous pouvez atteindre 14 % des apports journaliers recommandés en magnésium. Vous pouvez en saupoudrer sur vos salades, mais il est déconseillé de chauffer le germe de blé avant d’en consommer.

Si vous aimez particulièrement les fruits, optez de préférence pour les bananes. Elles font incontestablement partie des fruits qui renferment le plus de magnésium. En effet, les bananes contiennent environ 35 mg de magnésium pour 100 g.

Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments qui contiennent une forte teneur en magnésium :

  • Les épinards,

  • Les graines de Chia,

  • Le sarrasin,

  • Le cacao en poudre,

  • La noix de coco,

  • Les figues,

  • Les olives

  • Et les céréales complètes.

Les fruits de mer (mollusques et crustacés) et les légumineuses (les pois chiches, les lentilles et les haricots noirs) sont également à privilégier.

Misez sur des compléments alimentaires

Une seconde solution pour bénéficier d’un meilleur apport en magnésium consiste à consommer des compléments alimentaires. Ils se présentent généralement sous la forme de gélules, de comprimés, de capsules, de pilules, de pastilles, d'ampoules ou de poudre. Le magnésium utilisé dans la composition des compléments alimentaires se présente aussi sous des formes différentes. Ainsi, on retrouve le chlorure de magnésium, le citrate de magnésium ou encore l’aspartate de magnésium.

Néanmoins, pour bénéficier d’un meilleur résultat contre le manque de magnésium, il est souvent conseillé d’opter pour un complément à base de bisglycinate de magnésium. Tout comme le magnésium marin, cette forme de magnésium est facilement absorbée par l’organisme. Ce type de complément est fortement recommandé aux personnes qui souffrent souvent de troubles digestifs. En effet, avec ce type de compléments, vous évitez les désagréments comme les nausées ou les vomissements. Notez que Beauty & Wild propose des compléments alimentaires qui renferment du bisglycinate de magnésium et du magnésium marin. Ces compléments sont riches en magnésium élément et sont efficaces pour remédier à une carence. Pour bien profiter de ces produits, pensez toutefois à consulter la notice. Ainsi, vous saurez la posologie recommandée pour chaque utilisation.

Carence en magnésium : ce qu’il faut retenir

Gardez à l’esprit qu’un manque de magnésium peut conduire à des risques plus ou moins importants. En effet, cela peut entraîner des maux comme l’ostéoporose ou encore des maladies cardiovasculaires. Pour remédier à cela, veillez à consommer des aliments riches en magnésium ou optez pour des compléments alimentaires. Si vous choisissez cette dernière option, alors, n’hésitez pas à vous procurer un complément Beauty & Wild. Toutefois, veillez à consommer le produit suivant la posologie recommandée afin d’éviter un abus durant la supplémentation.